Introdurre delle buone Abitudini Appena Alzati può aiutarti a sentirti meglio e ad impostare una giornata migliore. Scoprirai ben presto però che i miglioramenti non sono relativi solo alla singola giornata ma si ripercuotono in modo quasi permanente sulla tua persona. Ti sentirai meno stanco e più soddisfatto perché avrai più controllo e più attenzione sulle tue azioni. Sarete sempre un passo avanti.
Ci sono tanti libri che parlano delle routine del mattino e di come la maggior parte dei leader di grandi aziende le applicano con risultati sorprendenti. Qui però voglio andare oltre ai concetti di produttività e gestione del tempo concentrandomi soprattutto sul benessere psico fisico. In questo articolo scoprirai
Cosa fare per introdurre delle abitudini appena alzati.
Le 4 tipologie di AAA
Un esempio di Abitudine Appena Alzati
Cosa fare per introdurre delle abitudini appena alzati.
Per riuscire ad applicare delle buone abitudini appena alzati è necessario innanzitutto alzarsi presto. E’ vero, ho parlato, di routine appena alzati, non di routine dell’alba, ma nella maggior parte dei casi, le abitudini vanno vissute da soli, senza distrazioni o persone ci allontanano da questi rituali
La seconda cosa da fare è la costanza. Inserire abitudini 5 giorni su 7, saltando dei giorni o magari l’interno weekend non è efficace e può farvi perdere una molla fondamentale nel recupero della vostra energia.
Molti testi insistono che occorrono almeno 21 giorni per creare un’abitudine ma secondo me ne servono molti di più, forse il doppio. Provate ad applicare la routine per 40 giorni di fila. Se per qualche motivo ne saltate uno nella prima settimana ripartite da 0 nel conteggio. Se ne saltate 1 nella seconda ripartite da 7 nel conteggio.
Se per i primi 21 giorni saltate 2 giorni consecutivi ripartite da 0 nel conteggio.
Se non avete mai applicato routine nella vostra vita quotidiana non sarà facile. Può essere che vi ritroverete più volte a ripartire da zero ma alla fine avrete dato un ordine e una disciplina al vostro comportamento. Forse vi occorreranno 60 giorni ma poi entrerà nei vostri automatismi come bere il caffè appena svegli, non potrete più farne a meno.
4 tipologie di AAA
Possiamo suddividere le abitudini appena alzati in 3 grandi tipologie:
- Abitudini Comportamentali
- Abitudini Fisiche
- Abitudini Psicologiche e motivazionali
- Abitudini di Produttività
Le abitudini comportamentali sono quelle azioni che di norma applichiamo nella vita quotidiana ma che data l’importanza cerchiamo di condensare all’inizio della giornata e in pochi minuto. Sono anche quelle azioni che ci permettono di attivare la routine. Bere un bicchiere d’acqua, innaffiare un fiore, leggere 1 pagina di un libro. Solitamente sono le più facili da applicare e richiedono meno sforzo, si fanno solitamente in casa. Anche fare colazione può rientrare nelle abitudini. Cercate però di non inserire le azioni che avete sempre fatto al mattino. Pensate differente e in modo creativo.
Le abitudini fisiche riguardano il benessere del proprio corpo e lo svolgimento di un’attività fisica. 30 minuti di pilates, yoga, una breve camminata, una corsa, esercizi per il miglioramento della vostra postura e il rinforzo muscolare
Le abitudine psicologiche e motivazionali sono quelle che riguardano i vostri pensieri e il modo in cui volete affrontare la giornata. Fare meditazione, disegnare come vi sentite o vorreste essere, leggere una (una sola) frase motivazionale e ragionare su questa.
Le abitudini di produttività riguardano i compiti e gli obiettivi che vi volete proporre in quella giornata. Fare chiarezza su alcuni specifici lavori che dovete portare a termine vi aiuterà a gestirli al meglio
Un esempio di Abitudine Appena Alzati
Ecco un esempio di una AAA che vi farà radicalmente cambiare stile di vita e di cui godrete benefici
- Bevi un bicchiere d’acqua
- Bevi 1 caffè (se non è necessario spostalo però dopo la routine)
- Esercizio piede attivo. Seduto in ginocchio, con le dita dei piedi appoggiati al pavimento e i talloni sollevati. Tieni dritta la schiena con lo sguardo rivolto verso l’avanti. Mantieni la posizioni per 30 secondi. Ripeti per 3 volte
- Posizione del serpente. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni
- Ponte per i glutei. Eseguire 2 serie da 10 ripetizioni
- Squat. Eseguire 3 serie da 10 ripetizioni
- Rimbalzo sui talloni. Eseguire il movimento per 30 secondi. Ripetere per 3 volte
- Rilassati ed effettua 10 minuti di meditazione. Pensate POSITIVO.
- Leggi 3-4 pagine di un libro che ritieni importante nella tua crescita personale.
- Stabilisci 2 obiettivi che vuoi portare a termine per la giornata (2 per il lavoro e 2 per la tua vita personale)
Questa Abitudine Appena Alzati può durare circa 30 minuti. Ora la vostra giornata può iniziare, il vostro corpo si sarà già attivato e sarà pronto a rispondere con più energia ai movimenti, la vostra mentre sarà proiettata positivamente, i vostri impegni della giornata saranno più chiari e non sarete presi dall’ansia con la prima mail o telefonata del lavoro.